دکتر سلامت

آپنه خواب از جمله مشکلاتی است که سبیاری از افراد چاق و دارای اضافه وزن با آن روبه رو هستند. در واقع این افراد اغلب به دلیل آپنه، خواب و استراحت با کیفیت ندارند و بنا به دلایلی شب ها به خوبی نمی خوابند. خستگی، بی حالی و اضافه وزن بیشتر از جمله عوارض مرتبط با این مشکل هستند.

آپنه خواب چیست؟

آپنه انسدادی خواب (Sleep apnea) یا وقفه تنفسی همانطور که از نامش پیداست یک مشکل تنفسی است که باعث ناراحتی افراد در طول خواب می شود. شخصی که دچار آپنه انسدادی خواب است، در طول شب با قطعی تنفس روبرو می شود. هر وقفه تنفسی ممکن است چند ثانیه یا حتی چند دقیقه طول بکشد. بیمار ممکن است در طول شب ده ها و صدها بار آپنه خواب را تجربه کند و گاها با وحشت و تنگی نفس از خواب بیدار شود.

دلایل آپنه خواب چیست؟

آپنه انسدادی که به اختصار (OSA) نوشته می شود: وقتی که عضلات گلو در حین خواب ریلکس و شل می شوند، راه هوایی در گلو را میبندد و بنابراین جریان ورودی هوا را مسدود می کند.

آپنه مرکزی به اختصار (CSA) نوشته می شود: زمانی که مغز بنا به دلایلی سیگنال های درست و به موقعی به عضلات کنترل کننده مراکز تنفسی مخابره نمیکند.

آپنه پیچیده : اگر شخصی که osa دارد در حین درمان بنا به دلایلی آپنه اش به نوعی csa تبدیل شود، گفته می شود که آپنه درمانی یا پیچیده دارد.

بیشتر بخوانید: بهترین جراح لاغری در ایران

آپنه انسدادی خواب چگونه درمان می ‌شود؟

روش های مختلفی برای درمان این مشکل تنفسی وجود دارد. اما با توجه به اینکه چاقی یکی از علل اصلی به وجود آمدن و تشدید این عارضه است، درمان چاقی می تواند به درمان آپنه نیز کمک کند. بنابراین اگر با چاقی مفرط مواجه هستید و مشکل وقفه تنفسی هم دارید، بهترین روش برای شما مراجعه به یک جراح لاغری برای خلاص شدن از شر چاقی و آپنه خواب است.

شایع ترین علائم وقفه تنفسی چیست؟

·         خرناس کشیدن در خواب

·         سردردهای صبحگاهی

·         از خواب بیدار شدن های مکرر

·         خواب آلودگی بیش از حد در طول روز

·         رفت و آمدهای زیادی به تولت در طول شب

·         بی خوابی

·         بی حالی

بهترین عمل لاغری برای درمان وقفه تنفسی کدام است؟

برآوردها نشان میدهد که انجام عمل جراحی با روش اسلیو معده موفقترین روش برای حل مشکل آپنه است و عمل باندینگ نیز کم اثرترین عمل در این خصوص است. به عبارت دیگر ، جراحی لاغری بدون توجه به انواع آن، درمانی قطعی برای انسداد خواب است.

منبع: weightlossurgery.ir

بیماران بعد از عمل لاغری به دلیل عوامل مختلفی ممکن است علائمی مانند حالت تهوع و استفراغ را تجربه کنند و ما در این مقاله قصد داریم مهم ترین آنها را به شما معرفی کنیم.

رایج ترین علل حالت تهوع و استفراغ بعد از عمل اسلیو معده

تاثیر داروهای بیهوشی: برای انجام تمام عمل های لاغری حتی در بهترین کلینیک لاغری در تهران، نیاز به بیهوشی عمومی است و قبل از شروع این بیهوشی، تعدادی دارو به بیمار تجویز می شوند تا کاملا او را بیهوش کنند. پس از اتمام عمل، تاثیر داروها می تواند تا مدتی روی بدن باقی بماند. یکی از این تاثیرات حالت تهوع بعد از عمل اسیلو معده است.

مصرف برخی از داروها: حالت تهوع بعد از عمل اسلیو معده می تواند ناشی از ناشتا خوردن برخی داروها باشد. به عنوان مثال مصرف برخی مکمل های ویتامینی یا برخی از داروهای دیگر با معده خالی ممکن است چنین وضعیتی ایجاد کند.

کم آبی بدن: یکی از شایع ترین علائم کم آبی بدن احساس حالت تهوع است. اگر حالت تهوع بعد از عمل لاغری را تجربه می کنید احتمال اینکه بدنتان کم آب شده باشد زیاد است. شما باید مطابق دستور جراح لاغری خود، پس از عمل لاغری آب فراوان بنوشید.

سندروم دامپینگ: یکی از عوارض نسبتا رایج بعد از عمل بای پس و حتی عمل اسلیو معده می تواند سندروم دامپینگ باشد. سندروم دامپینگ اشاره به تخلیه سریع غذا از معده به مری دارد و می تواند به فاصله چند دقیقه بعد از خوردن غذا رخ دهد.

حالت تهوع بعد از عمل اسلیو معده چقدر طول خواهد کشید؟

احساس تهوع بعد از عمل اسلیو اگر ناشی از داروهای بیهوشی و تغییرات خود عمل باشد معمولا تا چند روز پس از عمل برطرف خواهد شد. اما در سایر موارد دیگر مانند پر خوری، کم آبی و … می تواند تا ۵ روز و گاها برای مدت بیشتری ادامه داشته باشد تا زمانی که شما کاملا به توصیه های جراح لاغری عمل کنید.

چطور حالت تهوع بعد از عمل لاغری را کاهش دهیم؟

حالت تهوع بعد از عمل لاغری موقتی است و پیش آمدن آن چیز عجیب و غیر عادی ای نیست. در ضمن با روش هایی می توان از بروز آن پیشگیری کرد و یا آن را بهتر مدیریت کرد. به طور مثال 2 روش تجویز دارو و تغییر عادات غذایی از روش های سرکوب و درمان این مشکل کوتاه مدت هستند.

با مصرف به موقع این داروها دیگر ناراحت حالت تهوع نخواهید بود. در ضمن شما می توانید از طریق ایجاد تغییرات عادت غذایی، احتمال حالت تهوع بعد از عمل اسلیو معده را کاهش دهید.

منبع: weightlossurgery.ir

یکی از روش های لاغری در جوامع امروزی استفاده از اپلیکیشن ها و برنامه های لاغری برنامه ریزی شده است. انواع نرم افزارهای برنامه غذایی و اپلیکیشن‌ های رژیم غذایی، برنامه‌ هایی هستند که می‌ توان بر روی تلفن همراه یا تبلت دانلود کرد. با استفاده از بهترین اپلیکیشن های لاغری، می توان به راحتی عادات و سبک زندگی مانند میزان کالری دریافتی و مصرفی و حتی فعالیت‌ های ورزشی را دنبال کرد.

اپلیکیشن لاغری سیرا

یکی از بهترین اپلیکیشن های لاغری، اپلیکیشن سیرا است که افراد با توجه به شرایط بدنی و حتی بیماری های خود مانند دیایت، می تواندد در آن رژیم غذایی مناسب خود را دریافت کنند. در این برنامه، بهترین رژیم های لاغری و همینطور چاقی برای افراد زیر نظر متخصص تغذیه، ارائه می شود. ویژگی خاص این برنامه، ارائه رژیم اسلیو برای کسانی است که جراحی اسلیو معده انجام داده اند.

امکانات اصلی ارائه شده اپلیکیشن سیرا

·         محاسبه BMI

·         مانیتورینگ فعالیت های عمومی مانند کالری شماری، فعالیت های روزانه، گام شماری، درج اهداف خواب و …

·         دریافت رژیم اختصاصی از کارشناس تغذیه

·         ارائه مجله رایگان آموزشی

·         آموزش دستور پخت انواع غذاها

مانکن یکی دیگر از بهترین اپلیکیشن های لاغری

برنامه مانکن، افراد را برای رسیدن به هدف اصلی یعنی کاهش وزن همراهی خواهد کرد. اپلیکیشن مانکن یک برنامه ریز و محاسبه گر است که شاخص های مختلف تناسب اندام و سلامت را برای افراد اندازه گیری می کند و با ابزارهایی مانند کالری شمار، گام شمار، آنالیز بشقاب و … فرد را جهت دستیابی به اهدافی که دارد، یاری می کند.

امکانات اصلی اپلیکیشن

·         کالری شمار

·         آنالیز تناسب اندام

·         تمرینات ورزشی

·         محاسبه درصد چربی بدن

·         مقدار آب مصرفی روزانه

کرفس از بهترین اپلیکیشن های لاغری در ایران

افراد می توانند برای دریافت رژیم غذایی منحصر به فرد خود، روی کرفس حساب باز کنند. رژیم غذایی منحصر به فرد شما باعث می‌ شود تا در مدت زمان معینی به سمت وزن دلخواه خود حرکت کنید. کرفس، یکی از بهترین اپلیکیشن هایی است که افراد چاق و لاغر را برای رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل همراهی می کند.

·         امکانات این برنامه

·         کالری شماری دقیق

·         بانک قدرتمند غذاهای مختلف و کالری آن‌ ها

·         قدم شمار

·         آب‌ شماری

·         ارائه رژیم شخصی

·         ارائه ورزش های مناسب در خانه

منبع: weightlossurgery.ir

شاخص توده بدنی یا BMI به‌ نوعی یک شاخص غربالگری است که نشان می ‌دهد یک فرد دارای کمبود وزن، وزن سالم یا اضافه‌ وزن و چاقی است یا خیر. اگر BMI افراد خارج از محدوده سالم باشد، ممکن است سلامتی فرد به خطر بیفتد.

اضافه ‌وزن می ‌تواند زمینه ساز بیماری های مختلفی مانند دیابت نوع 2، فشارخون بالا و مشکلات قلبی و عروقی شود. همچنین وزن بسیار کم نیز می‌ تواند خطر سوء تغذیه، پوکی ‌استخوان و کم‌ خونی را افزایش دهد. نکته مهم این است که با محاسبه BMI، نمی توان میزان چربی بدن را مستقیم اندازه گیری کرد. این معیار استاندارد می ‌تواند به پزشکان در شناسایی مشکلات احتمالی کمک بسیاری کند.

محدوده BMI به چه صورت است؟

 BMIایده ‌آل برای اکثر بزرگسالان در محدوده 18.5 تا 24.9 است. برای کودکان و جوانان 2 تا 18 سال، در محاسبه BMI سن و جنس و همچنین قد و وزن را در نظر می ‌گیرند. بازه های شاخص توده بدنی افراد به صورت زیر است:

·         BMI کمتر از 18.5: نشان می‌ دهد که فرد دچار کمبود وزن است، بنابراین شاید لازم باشد روی افزایش وزن برنامه زیری کند. توصیه می ‌شود از پزشک یا متخصص تغذیه مشاوره بخواهید یک رژیم افزایش وزن اصولی برای شما درنظر بگیرد.

·         BMI بین 18.5 – 24.9: نشان می دهد که وزن، متناسب با قد است و با حفظ وزن سالم، خطر ابتلا به مشکلات جدی مرتبط با سلامتی کاهش خواهد یافت.

·         BMI بین 29- 29.9: نشان دهنده کمی اضافه ‌وزن است. توصیه می‌ شود برای کاهش وزن با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

·         BMI بالای 30: نشان می ‌دهد که فرد دچار اضافه وزن شدید است. در صورت عدم کاهش وزن ممکن است سلامت فرد به خطر بیفتد. توصیه می ‌شود برای کاهش وزن حتما با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و تحت نظر یک رژیم لاغری اصولی قرار بگیرید.

روش های کاهش BMI

افرادی که شاخص توده بدنی آنها از 30 بالاتر است معمولا با روش های معمول کاهش وزن مانند ورزش و رژیم لاغری، موفق به کاهش وزن نمی شوند و در نهایت مجبور به انجام جراحی های لاغری مانند عمل اسلیو معده، بای پس معده و ... می شوند. در ادامه شما را با بهترین روش های کاهش وزن و کاهش BMI آشنا خواهیم کرد:

·         انتخاب یک رژیم لاغری مناسب مانند رژیم مدیترانه ای

·         انجام ورزش به صورت روزانه

·         داشتن خواب کافی

·         کنترل کردن استرس (باعث استپ وزن هم می شود.)

·         انجام عمل جراحی لاغری

منبع: foodonly.ir

با اینکه یبوست در نگاه اول مشکل بزرگی به نظر نمی آید، اما می تواند بسیار آزاردهنده باشد. از نظر پزشکی در صورتی که در هفته کمتر از 3 بار شکم شما کار کند یعنی دچار یبوست هستید و باید به فکر درمان یبوست باشید. درمان یبوست روش های مختلفی شامل اصلاح رژیم غذایی، نوشیدن آب به مقدار کافی، کنترل استرس، مصرف داروها و ملین ها و انجام ورزش دارد که ما در این مقاله قصد داریم تا به موضوع ورزش برای درمان یبوست بپردازیم.

بهترین ورزش ها برای درمان یبوست

در این قسمت از مقاله قصد داریم تا بهترین ورزش ها برای حل این مشکل را معرفی کنیم.

یوگا برای درمان یبوست

یکی از بهترین ورزش ها برای درمان یبوست، یوگا است. یوگا علاوه بر اینکه یک ورزش برای افزایش تمرکز، افزایش انعطاف پذیری، جلوگیری از تنش عضلانی و بهبود گردش خون است، بلکه یک راهکار بی نظیر برای حفظ حرکت دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست است.

گهواره

حرکت گهواره باعث آزاد شدن گاز معده و تسکین رفلاکس و یبوست می شود. این ورزش برای لاغری شکم نیز تاثیرگذار است. برای نحوه انجام حرکت گهواره به شرح زیر است:

·         به پشت دراز بکشید و پاهایتان را در کنار هم صاف قرار دهید.

·         دست هایتان را در کنار بدن قرار دهید.

·         نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، زانوهایتان را به سمت قفسه سینه بیاورید و و ران خود را با دست هایتان روی شکم خود فشار دهید.

·         دوباره نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، سر و سینه خود را از روی زمین بالا بیاورید و چانه خود به سمت زانوهای خود نزدیک کنید.

·         با نفس های عمیق و طولانی مدت سعی کنید برای چند دقیقه خود را در این حالت نگه دارید.

نشستن پروانه

نشستن پروانه برای آزاد شدن گاز معده، درمان نفخ معده و تسکین یبوست می تواند بسیار موثر باشد. همچین این ورزش برای لاغری پا هم می تواند عالی باشد. نحوه انجام حرکت نشستن پروانه به شرح زیر است:

·         در حالت 90 درجه کاملا صاف بنشینید و پاهایتان را کاملا صاف در مقابل خود باز کنید.

·         زانوهایتان را خم کنید و سعی کنید پاهایتان را به سمت لگن بیاورید، به حدی که کف پاهایتان یکدیگر را لمس کنند.

·         پاهای خود را با دستانتان محکم بگیرید.

·         تا حد امکان سعی کنید پاشنه پاهایتان را به سمت داخل بیاورید.

·         دم و بازدم عمیق داشته باشید.

·         به آرامی پاهای خود را به سمت پایین فشار دهید.

·         شروع به تکان دادن پاهایتان به سمت بالا و پایین کنید مانند بال های پروانه.

·         آهسته این حرکت را شروع کنید و به تدریج سرعت آن را افزایش دهید.

·         در طول مدت زمان انجام این حرکت به طور عادی نفس بکشید.

منبع: foodonly.ir

ورزش بعد اسلیو معده یکی از مهم ترین فاکتورهای تاثیرگذار در نتیجه عمل شما خواهد بود. این ورزش علاوه بر کاهش وزن، برای کنترل قند خون، تقویت قلب و استخوان ها و همینطور رشد عضلات نیز بسیار مهم است. همانطور که می دانیم عمل اسلیو معده یکی از رایج ترین روش های لاغری و کاهش وزن در جوامع امروزی است و بسیار شایع است. پس لازم می دانیم تا درباره آن و انواع ورزش های مناسب بعد آن اطلاعات کاملی در اختیار شما قرار دهیم.

بهترین زمان برای انجام ورزش بعد از جراحی اسلیو

نکته ای در این حین بسیار مهم است این است که شما از همان ابتدا بعد از جراحی لاغری نمی توانید به ورزش های گذشته خود برگردید و هر ورزشی می خواهید را انجام دهید. به طور مثال شما 6 ماه پس از جراحی اجازه دارید که شروع به تمرینات قدرتی کنید.

پیاده روی یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید بعد از اسلیو معده انجام دهید. در ابتدا این ورزش را با 10 دقیقه در روز شروع کنید و به مرور چند دقیقه به آن اضافه کنید و آن را در نهایت به 30 دقیقه در روز برسانید.

چرا ورزش بعد از اسلیو مهم است؟

انجام ورزش و حفظ آن، در سرعت کاهش وزن و عدم بازگشت دوباره وزنتان بسیار تاثیرگذار است. انجام هرگونه ورزش و فعالیت بدنی مناسب بعد از اسلیو معده مزایای زیر را دارد:

·         باعث حفظ توده عضلانی بدون چربی در بدن می شود.

·         ثبات مفاصل و استحکام استخوان های فرد افزایش پیدا می کند.

·         بعد از جراحی لاغری احتمال افتادگی و شل شدن پوست وجود دارد. با انجام ورزش می توان خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش داد که همین کار باعث کاهش این افتادگی و شل شدگی در سطح پوست می شود.

·         همانطور که گفتیم ورزش مستمر باعث کاهش وزن چشمگیری در فرد می شود.

·         به افراد کمک می کند تا برخی بیماری ها مانند دیابت و فشار خون بالای آنها را کنترل کند.

چه نوع ورزش هایی بعد از جراحی اسلیو پیشنهاد می شود؟

·         ورزش های هوازی شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و ایروبیک برای بالا بردن ضربان قلب

جراحان لاغری اغلب پیشنهاد می کنند با یک برنامه پیاده روی ساده شروع کنید. حتی در روزهای ابتدایی پس از اسلیو می توانید تنها چندین بار در روز در داخل خانه قدم بزنید. شنا و ایروبیک نیز گزینه ‌های ورزشی بسیار خوبی بعد از اسلیو معده هستند، زیرا روی مفاصل به آرامی تاثیر می گذارند و در عین حال تمرینات هوازی و قدرتی را ارائه می ‌دهند.

·         ورزش های قدرتی مانند بلند کردن وزنه یا انجام حرکات فشاری، برای کمک به ساخت و حفظ عضلات و استخوان‌ های قوی

در ماه ششم پس از جراحی اسلیو، برخی از فعالیت های قدرتی را نیز به روتین خود اضافه کنید.

منبع: foodonly

رژیم جنرال موتورز یا GM در هر روز برای شما محدودیت های غذایی خاصی را ایجاد می کند. این رژیم یک رژیم لاغری سریع و 7 روزه است و ادعا می کند که در این مدت 15 پوند و یا تقریبا 7 کیلوگرم کاهش وزن را برای شما به ارمغان خواهد آورد. بخش زیادی از برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز از میوه و سبزیجات مختلفی تشکیل شده است و کالری کمی دارند.

این رژیم غذایی که به رژیم تراریخته نیز معروف است ویژگی هایی دارد که از میان مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

·        خلاص شدن از شر سموم و همینطور ناخالصی های بدن

·        بهبود در هضم غذا

·        افزایش دادن توانایی بدن در سوزاندن چربی ها

·        کاهش وزن سریع

·        کاهش مصرف چربی و درواقع یک رژیم سم زدایی بودن به دلیل مصرف غذاهای سرشار از آب در این رژیم

مزایای رژیم غذایی جنرال موتورز

تشویق به مصرف زیاد میوه و سبزیجات در این رژیم غذایی که به دلیل کاهش مصرف کالری از این طریق، باعث کاهش وزن اصولی می شود.

محدود کردن برخی مواد غذایی و نوشیدنی های چاق کننده، یکی دیگر از مزایای مهم این رژیم است.

با وجود اینکه این رژیم قوانین سختی در برنامه خود دارد، اما این رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که گوشت، میوه و سبزیجات را بر اساس ترجیح شخصی خود انتخاب کنید.

معایب رژیم جنرال موتورز

متاسفانه این رژیم غذایی لاغری معایب مختلفی دارد که از مهم ترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

·        هیچ تحقیق و نتیجه ای برای اثبات ادعاهای این رژیم لاغری وجود ندارد.

·        این رژیم غذایی متعادل نیست و فاقد مواد کغذی مهم است.

·        لاغری و کاهش وزن با رژیم جنرال موتورز موقتی بوده و با قطع کردن رژیم و از سر گرفتن رژیم غذایی عادی خود، به وزن قبلی خود باز خواهید گشت.

نمونه برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز

نکته ای که لازم است در این رژیم بدانید این است که هر روز 8 تا 12 لیوان آب بنوشید تا در طول رژیم هیدراته بمانید.

روز اول: به میزان نامحدود فقط میوه بخورید. (به جز موز)

روز دوم: بدون در نظر گرفتن حداکثر میزان مصرف، سبزیجات مختلفی را به صورت خام و پخته مصرف کنید. (به جز سیب زمینی)

روز سوم: از هر وع سبزیجات و میوه ای که می خواهید میل کنید. (به جز موز و سیب زمینی)

روز چهارم: فقط 8 عدد موز کوچک و 3 لیوان شیر بدون چربی میل کنید.

روز پنجم: دو قسمت 284 گرمی گوشت گاو، مرغ یا ماهی بخورید. اگر گیاهخوار هستید می توانید به جای گوشت برنج قهوه ای و پنیر را مصرف کنید.

روز ششم: مصرف گوشتی مانند دیروز داشته باشید. علاوه بر آن، امروز می توانید هر چقدر که می خواهید سبزیجات بخورید. (به جز سیب زمینی)

روز هفتم: بدون محدودیت فقط برنج قهوه ای، میوه، آب میوه و سبزیجات بخورید.

منبع: https://www.foodonly.ir/

برای خیلی از افراد، رژیم داشتن به معنی خوردن غذاهای بدمزه و همینطور گرسنه ماندن است. در صورتی که اصلا اینگونه نیست و یک رژیم لاغری اصولی از مواغذایی مختلفی تشکیل می شود که می تواند بسیار خوشمزه نیز باشد. در یک رژیم غذایی برای لاغری لازم به محدودیت غذایی شدید نیست، فقط لازم است تا مصرف غذاهای چرب و مضر را به حداقل رساند و به غذاهای کم کالری روی آورد. در ادامه به معرفی 3 غذای رژیمی خوشمزه می پردازیم.

سوپ نخود مدیترانه ای

این سوپ در حقیقت به عنوان یک پیش غذای مقوی و کم کالری شناخته می شود که در بین مردم سواحل دریای مدیترانه ای بسیار محبوب است. این سوپ رژیمی را می توان به عنوان یک شام رژیمی خوشمزه مصرف کرد. به دلیل وجود نخود، این سوپ سرشار از فیبر و پروتئین است و خوردن آن نه تنها باعث لاغری، بلکه باعث بهبود سیستم گوارش نیز می شود.

طرز تهیه سوپ نخود مدیترانه ای

·         2 فنجان نخود را از شب قبل در آب بخیسانید تا نفخ آن گرفته شود.

·         سپس نخودها را به همراه دو فنجان آب، 4 فنجان آب مرغ و یا سبزیجات، 1 عدد پیاز و 2 حبه سیر خرد شده، 1 عدد برگ بو و نمک و فلفل، در قابلمه ای بریزید.

·         2 الی 3 ساعت اجازه دهید تا بپزد و هر نیم ساعت آب آن را چک کنید تا آبش تمام نشود.

·         بعد از پخت کاممل نخودها، برگ بو را خارج کرده و سوپ را با گوشتکوب بکوبید و پوره کنید.

·         سپس سوپ را در ظرفی ریخته و با لیموی تازه، سماق و روغن زیتون میل کنید.  

مخلوط کبابی رژیمی

این غذای رژیمی با گوشت بسیار مقوی است که به دلیل وجو سبزیجات به نسبت زیادی در آن، جزو غذاهای کم کالری به حساب می آید.

بیشتر بخوانید: لاغری با رژیم تخم مرغ

طرز تهیه مخلوط کبابی رژیمی

·         در تابه ای 2 قاشق روغن ریخته و 150 گرم گوشت تکه ای و یا فیله مرغ را به همراه روغن کمی تفت دهید تا تغییر رنگ دهد.

·         سس این غذا شامل آب، عسل، سس سویا، فلفل قرمز، زنجبیل، فلفل سیاه و پودر سیر است که لازم است تا در تابه ای جوش بخورد.

·         سپس کلم بروکلی، هویج، فلفل دلمه ای و پیاز را به سس اضافه کنید و به مدت 10 دقیقه خوب تفت دهید.

·         در مرحله آخر هم سبزیجات را با گوشت ترکیب کرده و نوش جان کنید.

اسنک سیب زمینی رژیمی

اسنک سیب زمینی برای عاشقان سیب زمینی، یک غذای رژیمی خوشمزه است که می توانند از آن لذت ببرند.

طرز تهیه اسنک سیب زمینی

·         3 عدد سیب زمینی را پخته، پوست آنها را گرفته و سپس له کنید.

·         2 تا تخم مرغ به آنها اضافه کرده و مخلوط کنید.

·         سپس آویشن، نعناع، زردچوبه و نمک و فلفل را به مواد اضافه کرده و خوب ورز دهید.

·         مواد را در قیفی ریخته و سپس به صورت نوارهایی آن را بر روی کاغذ روغنی بریزید.

·         روی مواد کنجد بریزید و در فری که از قبل در دمای 180 درجه گرم کردید قرار دهید.

منبع: https://www.foodonly.ir/

استپ وزن به معنی این است که هنگام کاهش وزن و رژیم لاغری، تا حد خوبی وزن کم می کنید اما از یک وزنی به بعد گویا رژیم کاهش وزن هیچ تاثیری ندارد و وزنتان از عددی پایین تر نمی آید. این معضل برای خیلی از افرادی که قدم در مسیر لاغری گذاشته اند و حتی طبق یک رژیم لاغری اصولی عمل می کنند نیز پیش می آید. بنابراین ما در این مقاله سعی کرده ایم تا شما را علت ها و درمان های آن آشنا کنیم.

مهم ترین دلایل استپ وزن

مهم ترین علل استپ وزنی شامل موارد زیر می شود:

مصرف کالری اضافی یکی از دلایل استپ وزن

فرد در ابتدای مسیر لاغری خود خیلی دقیق عمل می کند و کالری غذاها را دقیقق حساب می کند و فعالیت های ورزشی را با پشتکار زیادی انجام می دهد. اما به مرور از آن شوق و ذوق و پایبندی برای رفتار دقیق کاسته می شود. حتی ممکن است صرفا این رفتار شامل مصرف یک مشت آجیل اضافه باشد. درست است که این کار باعث چاقی نمی شود، اما استپ وزن را برای شما ایجاد می کند.

به اندازه کافی غذا نمی خورید

زمانی که غذایی بسیار کمتر از همیشه می خورید، در ابتدا وزن نسبتا زیادی را کم می کنید اما این موضوع مداوم نخواهد بود. برای آنکه بدن روند متابولیسم و سوخت و ساز خود را ادامه دهد، نیاز به سوخت یا همان غذا دارد. محدودیت شدید غذایی به بدن سیگنال می دهد که انرژی را حفظ کند، نه اینکه آن را بسوزاند.

ناخواسته متابولیسم بدنتان را کند کرده اید

وقتی وزن کم می کنید، ماهیچه و چربی از دست می دهید. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید. بنابراین، با کاهش توده عضلانی، سرعت کالری سوزی نیز کاهش می یابد. به همین منظور و برای جبران متابولیسم خود حداقل سه بار در هفته دمبل بزنید.

بیشتر بخوانید: محاسبه کالری روزانه

استرس، علت استپ کردن وزن

کورتیزول یا همان “هورمون استرس” در مواقع مشکل افزایش می یابد. سطوح بالای کورتیزول مزمن باعث توقف چربی سوزی شده و ممکن است ذخیره چربی شکم را افزایش دهد.

درمان استپ وزن

·         داشتن یک رژیم متعادل: نباید رژیم لاغری شما سخت و محدود کننده باشد.

·         انجام ورزش بیشتر: برای جلوگیری از استپ وزن و یا خارج شدن از آن سعی کنید ورزش کنید یا آن را تشدید ببخشید. در این راستا با بهترین روش لاغری آشنا شوید.

·         داشتن روزهای آزاد در رژیم خود: در طول برنامه لاغری خود، هر 10 روز یک روز آزاد داشته باشید.

·         نوشیدن مقدار زیاد آب: آب سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند، در نتیجه برای شکیتن استپ وزن خود در طول روز حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید.

·         داشتن تنوع غذایی در رژیم خود: محدودیت غذایی و عدم دسترسی به همه پروتئین ها، چربی ها و مواد معدنی باعث استپ وزن می شود.

·         کنترل استرس: از طریق پیاده روی، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، مدیتیشن و ...

منبع: https://www.foodonly.ir/

 اسلیو معده یک عمل لاغری است که در طول آن جراح حدود دو سوم از حجم معده فرد از بدن خارج می کند و باقی مانده آن به شکل موز خواهد بود. به همین ترتیب با کاهش حجم معده، میزان مصرف غذای فرد هم کاهش پیدا کرده و پس از جراحی به مرور کاهش وزن و لاغری برای فرد اتفاق می افتد.

هزینه اسلیو معده در ایران چقدر است؟

در صورتی که شما کاندیدای مناسبی برای عمل اسلیو معده باشید و قبل و بعد از عمل دستورالعمل های جراح لاغری را به خوبی عملی کنید، حین عمل جراحی اتفاق خاصی نیفتد، عمل شما خیلی سریع و با موفقیت انجام شود و شما پس از حداکثر 2 روز از بیمارستان مرخص شوید، هزینه عمل اسلیو معده شما تقریبا همان 60 میلیون خواهد بود.

علت هزینه بالای این عمل این است که این عمل جراحی به تجهیزات پیشرفته و پیچیده و همینطور دستیاران با مهارتی نیاز دارد. البته نکته ای که لازم است به آن توجه کنید این است که بیشتر هزینه ای که بابت اسلیو معده پرداخت می کنید صرف انجام آزمایشات قبل و بعد عمل، اتاق عمل، بستری شدن در بیمارستان، دستمزد جراح، دارو، لوازم بخش، هزینه اتاق عمل، بیهوشی، تصویر برداری، تجهیزات اتاق عمل، فیزیوتراپی و … می شود.

معمولا بیمارستان های خصوصی جراحی های لاغری مانند اسلیو معده را انجام می دهند و تعداد بیمارستان های دولتی ای که این عمل را انجام می دهند کم است. اما در حالت کلی هزینه اسلیو معده در بیمارستان های دولتی از بیمارستان های خصوصی کمتر است.

عوامل تاثیرگذار در قیمت عمل اسلیو معده

·         تخصص جراح

·         خصوصی یا دولتی بودن بیمارستان

·         نوع بیمه درمانی

·         شهری که در آن جراحی می کنید.

بیمه چه تاثیری بر هزینه اسلیو معده دارد؟

بیمه های تکمیلی عمل اسلیو معده را به عنوان یک جراحی زیبایی شناخته اند و در صورتی که شاخص توده بدنی (BMI) افراد 40 یا بیشتر از آن باشد، بخشی از هزینه عمل را پوشش می دهند. البته این تغییر قیمت در هزینه عمل اسلیو معده با داشتن بیمه به عوامل مختلفی مانند نوع بیمه، سقف آن و درصد فرانشیز بستگی دارد.

هزینه اسلیو معده در سایر کشورها چقدر است؟

امروزه به دلیل کاهش تحرک افراد جوامع و داشتن یک رژیم غذایی نامناسب، درصد چاقی و همینطور بیماری های وابسته به آن طور چشمگیری افزایش پیدا کرده است. به همین دلیل انواع جراحی های لاغری مثل اسلیو معده و عمل بای پس معده نیز در دنیا گسترش پیدا کرده است. هزینه عمل اسلیو معده در کشورهای مختلف به طور میانگین صورت زیر است:

منبع: https://www.foodonly.ir/